co to jest redukcja

Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam [...]

O to moja dieta na redukcję. Jest niekompletna, gdyż nie wiem co mogę wziąć ze sobą do szkoły (ze względu na mały wybór - chyba tylko kanapki by mi pasowały). Chciałbym prosic o radę co mógłbym jeść w szkole a co nie wymagałoby brania ze sobą jakiś pojemników z ryżem, kurczakiem itp. Jeżeli są w niej jakies błędy to także proszę o poprawę. Moje [...]

[...] potem już nic nie jem . Dziennie wypijam około 1-1,5 litra wody . W domu co 2 dni robie sobie ćwiczenia typu brzuszki , pompki . około 10 pompek , 50 brzuszków . Moją pasją jest siatkówka i mam do was jeszcze pytanie czy są jakies cwiczenia żeby poprawić skoczność ?? a więc : mam 17 lat waże 104 kg chce ważyć 90 chodze na siłownie (podnosze [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum, tzn czytam je od dawna ale nic wczesniej nie pisalem :) Trenuje od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi [...]

[...] : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam wszystkich... Mam odwieczny problem by zabrać się do ćwiczenia :D bo gdy nie mam ułożonej diety, niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka [...]

[...] brzuszkami) Starałem się być uczciwy sam ze sobą jeśli chodzi o "moje możliwości". Wiem, że zwyczajnie więcej czasu nie uda mi się poświęcić na rozwój fizyczny(dalej nie jest on moim głównym priorytetem. Mam szkołę, zajęcia muzyczne itd) jednakże chciałbym w jak najlepszy sposób wykorzystać ten czas który przeznaczyłem na budowanie tkanki [...]

[...] i to praktycznie wszystko, kiedyś trenowałem boks. Odżywianie: Wpieprzam wszystko co w zasięgu ręki i to boli mnie najbardziej. Człowiek jak je to się nudzi, jedyną zaletą jest to, że nie jem nic słodkiego i piję tylko wodę niegazowaną. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) : Serek wiejski 200 g III obiad: pierś z kurczaka + 50g ryżu białego+warzywa na patelni(jeżeli nie jestem na treningu to zamiast ryżu jest kasza w tej samej ilości) IV kolacja : płatki kukurydziane 50g + mleko 200ml V (jak jestem głodny) pół kostki twarogu lub serek [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: planowałem siłownie ale odradzono mi [...]

Witam , z siłownią jestem związany od około 1,5 roku , lecz mój problempolegał na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet [...]

[...] oponkę na brzuchu (ob 95 cm;/) , robiłem przez około 2 tyg brzuszki rano i wieczór 2 serie w odstępie 5 minut po 50 jedynie co się stało to ze mam twardszy brzuch a opona jest dalej , co mnie trochę zniecheciło czytałem dużo tematów na temat spalaniu tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz inaczej... co byście polecili chciałbym to [...]

[...] nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni robocze Odżywianie: z tym jest wielki problem nie mam umiaru jeśli chodzi o jedzenie spożywam też duże ilości jajek,majonezu,sera żółtego czyli produktów bogatych w cholesterol Cel: szybka redukcja [...]

[...] tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka. naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65,1 Wzrost: 166 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nożna bieganie moge przeznaczyć ok. 2 godz. dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolał bym nie używać zadnych suplementów Stosowane wcześniej diety: żadna Zmieniony przez - grzesiek69 w dniu 2007-10-07 18:36:40

Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]

Witam mam 17 lat. wciąż wydaje mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem [...]

[...] grzbietu) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałem żadnych suplementów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początek dieta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (z 96kg na 89kg; mogę wkleić w razie potrzeby). Trening(między obiadem i [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowane : l-karnityna, białko, omega - 3, monohydrat krety, thermo speed extreme, hmb / aktualnie brak od miesiąca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Od trzech dni myślę nad dietą , przeczytałem podwieszone artykuły [...]

[...] mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i [...]